99％の社会人がやってる“逆効果”な朝習慣5選

2025 10/01

2025.09.04 2025.10.01

朝の過ごし方ひとつで、一日の仕事効率は大きく変わります。
でも実は、ほとんどの人が無意識にやっている「逆効果な習慣」があるんです。
やめるだけで集中力もやる気も爆上がり！今日から捨てたい朝習慣を紹介します。

1. 起きてすぐスマホを見る

ベッドの中でSNSやニュースをチェックすると、脳は朝から情報過多に。
そのまま集中力を使い果たし、午前中から疲れてしまいます。
👉 スマホはベッドから離して置きましょう。

2. 熱めの朝シャワー

気持ちよさはあるけど、交感神経が乱れて逆にだるくなることも。
👉 朝はぬるめ、もしくは夜シャワーに切り替えが◎。

3. 空腹でブラックコーヒー

胃に負担をかけ、血糖値も乱れやすくなります。
👉 朝は水を一杯飲んでから、軽い朝食後にコーヒーがベスト。

4. 出勤前に“全部”タスク決め

完璧主義で「計画疲れ」を起こしがち。
👉 午前中は「最優先タスク1つ」に絞る方が集中力が続きます。

5. スヌーズを繰り返す

二度寝は睡眠の質を下げるだけ。
👉 目覚ましをベッドから離れた場所に置き、強制的に起き上がる仕組みを作りましょう。

まとめ

「朝やめるべきこと」を知っておくだけで、一日の生産性は大きく変わります。
さて、あなたはどの習慣を今日から捨てますか？

シェアして仲間にも教えてあげましょう！

科学的にNG！寝る前に絶対やめるべき夜習慣5選

一日の疲れをリセットする夜の時間。
でも実は「やればやるほど疲れが抜けなくなる」逆効果な習慣があるんです。
睡眠の質を下げるNG行動を知って、明日をもっと快適にしましょう。

1. ベッドでスマホをいじる

ブルーライトで脳が覚醒し、寝つきが悪くなります。
👉 スマホはベッドの外。紙の本や音楽でリラックスが◎。

2. 寝酒で眠気をごまかす

アルコールは入眠を早めるけど、睡眠の質を破壊。
👉 ノンアルの温かい飲み物で代用を。

3. 就寝直前の仕事メールチェック

脳が再び緊張モードに入り、眠りが浅くなります。
👉 仕事アプリは夜○時で通知オフに。

4. 明るい照明のまま過ごす

白い蛍光灯は「昼」と勘違いさせる。
👉 夜は間接照明や暖色系ライトでリラックス。

5. 長風呂で熱々のお湯に浸かる

寝る直前の高温入浴は体温が下がらず眠りにくい。
👉 ぬるめのお湯で20分以内、寝る1〜2時間前に。

まとめ

「夜にやめる習慣」を知るだけで、睡眠の質は大きく変わります。
明日の集中力も機嫌も、夜の行動次第。
さて、あなたは今夜どれを捨てますか？

シェアして、同じように疲れてる仲間にも教えてあげましょう。

休日にやると月曜が地獄になる習慣5選

休日は疲れを癒やすための大切な時間。
でも、ちょっとした過ごし方のせいで「月曜が地獄…」になってしまう人は少なくありません。
ここでは やめるだけで月曜がラクになる習慣5つ を紹介します。

1. 昼過ぎまで寝る

休日に寝だめすると体内時計が狂って、月曜朝はだるさMAX。
👉 起きる時間は平日＋1〜2時間以内に調整。

2. ダラダラSNS・動画漬け

「気づいたら夕方までスマホ…」では脳も目も休まりません。
👉 散歩や読書など“オフライン時間”を作るのが◎。

3. 予定を詰め込みすぎる

遊びや予定をぎっしり入れると、かえって疲れが溜まります。
👉 「休む時間」も予定に入れておくのが大事。

4. 夜ふかしでリズム崩壊

土日の夜に夜更かしすると、月曜は寝不足で地獄に。
👉 就寝は普段より＋1〜2時間以内に収める。

5. 月曜タスクを放置する

「まあ月曜でいいか…」と放置すると、朝からストレス爆発。
👉 日曜のうちに“月曜最初の1タスク”を決めておくと安心。

まとめ

休日の過ごし方ひとつで、月曜の体調も気分も変わります。
「休みだからこそ、しっかり休む」意識が大切。

さて、あなたはどの習慣を今日から捨てますか？

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この記事を書いた人

admin サラリーマン職人

今や、1つの収入源では生きていくのに厳しい時代となりました。
当然の事ながら、終身雇用など過去の話です。
時代を生き抜くには、適応能力が大切です。